moim celem jest poprawa wielkości mięśni i poprawa siły. Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości. Niestety zgubiłem gdzieś plan, z którym ćwiczyłem już dawno temu. Spróbuję go stworzyć na nowo i wrzucę do Was do oceny. Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób [...]
Ja chce kryteria jeśli chodzi o plan szybkościowy , nic więcej...
[...] sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p Piątek -wyciskanie ławka 10p/8p/6p/6p -wyciskanie skos ( głowa w góre) 3x8p -wąskie wyciskanie 3x10p -rozpiętki 3x10p przedramie (nadchwytem) 3x20p Ćwiczenie Barni. To siedząc sztanga nad głowe takie wyciskanie w pionie. ACT jeszcze z 3 miechy gdzieś a potem chce mieć już gotowy plan :)
czytałem fbw splita.. ale chce ułożyć samemu plan dopasowany do mnie. wiem ze powinienem zacząć od fbw ale wole taki. ;) tylko proszę o sprawdzenie czy nie popełniłem jakichś błędów podczas układania planu.
treningi są codziennie, więc najpierw chcę ułożyc plan na siłownie, a treningi wepchnąc po prostu w dni wolne.
[...] odpocząć. Nie tylko o to, że "po cyklu się nie urośnie" a o to, że organizm podczas 2-3 miesiecznego cyklu, w której otrzymywął ponadludzkie obciążenia sam chce odpocząc. Obejrzeć film, wypić to jendo piwko w tygodniu , spotkac się z kolegami. Po PCT jestem już pewnie z 3 tygodnie (nie pamiętam). Woda poszła się walić, organizm [...]
Sorka, Chodzi mi o to, czy ten plan jest ok. Jakieś ćwiczenie dodać, odjąć, zamienić jakieś są lepsze? Wyprzedzę może jedną propozycje, na razie nie będę ćwiczył ze sztangą na płaskiej ponieważ mam jedną część klatki odrobinę większą od drugiej i chcę to wyrównać. przez ostatni okres czasu ćwiczyłem praktycznie tylko w domu, miałem tylko do [...]
no przeicerz ja robie dobrze cwiczenia ale nie wiem dlaczego nie chce mi klata puchnac przydal by misie jakis dobry plan na klatke.ale taki po ktorym klata bedzie konkretna.dzieki chlopaki
[...] to możnaby nazwać porażką a nie remisem Więc nie rozumiem po co nadal robić trening na tą mase jeśli nie przynosi to rzadnych rezultatów w kontekście siły... nie każdy chce być wielkim napakowanym miśkiem no i poprostu taki trening nic nie daje po za centymetrami w obwodzie więc po robić syzyfową prace ? Gdyby siła kazdemu rzeczywiście [...]
Wiadomo, że nie muszę wyglądać identycznie, ale wstawiłem zdjęcie aby pokazać mniej więcej proporcje jakie bym chciał uzyskać.Nie chcę wyglądać jak Burneika czy coś w tym stylu. ;D Czekam z niecierpliwością na plan ;]
Rozumiem, czyli jaki plan sugerujesz dla mnie? Skrócić do 2 serii i za miesiąc wskoczyć na 3x5? Czy już teraz mógłbym na 3x5? Zależy mi na krótkim i intensywnym treningu, no i oczywiście odpowiednim dla mnie nie chcę od razu szaleć.
Planuje zorganizowac walki miedzy znajomymi w miare profesjonalnie. Mam odpowiednio duze pomieszczenie (nie hala, ale wystarczy). Mam nawet plan konstrukcji "klatki" która zabezpieczy nas przed kontuzjami. Napoczątek wystarczy mata (orientujecie się w cenach). Chce to zrobic bo ten trenyje to teamten cos innego i tylko słysze przechwałki [...]
[...] czy jakbyście to widzieli po zmianie środków co byście dali zamiast npp. Gdyż jedząc teraz 5 tysięcy chodze głodny jednak wiadomo nie zrezygnowałem z aerobów itp. Bo nie chce utracić metabolizmu który jest poparty po zawodach stopniowo dodawać będę kalorie. Z resztą jeśli chodze głodny teraz przy 5tys. I wiem, że czysto idzie masa więc nie ma [...]
TOMOT a dlaczego moj plan jest zly??Napisz co powienienem zmienic.A dlaczego nogi powinienem cwiczyc??Na razie nie cwicze bo chce jeszcze troche urosnac a slyszalem ze jak sie nogi cwiczy to sie przestaje rosnac.Mam zamiar cwiczyc nogi ale dopiero po wakacjach.POzdrawiam.NApisz co zienic !!
No ale czy dam rade do nastepnych wakacji przykladajac sie do tego dojsc do dobrej sylwetki? Bo juz troche wkurza mnie to i chce jakos wygladac. Nie chodzi o to zebym wygladal jak pudzian ale zebym naprawde jakos porzadnie wygladal bez koszulki ;P I nie chodzi tez o to ze wtedy przestane cwiczyc no ale po prostu mam plan zeby do wakacji byc [...]
Tak jak pisałem wcześniej że jakotaki FBW odbębiłem bo kilka miesięcy ćwiczyłem troszki na siłce. Wtedy to było dla rekreacji, ale teraz chcę przybrać na masie i wreszcie zrobić to jak należy. Czy nadal polecasz FBW czy mogę wprowadzić normalny plan treningowy??
dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera
[...] wybierać ćwiczenia tylko robić je wszystkie i nie mów,że jesteś początkujący i dlatego ciężko ci szukać bo ja też sobie jakoś sam szukałem i znawcą nie jestem.Po prostu nie chce ci się szukać,wolisz żeby wszystko ktoś robił za Ciebie. Druga sprawa.Edytuj posty a nie piszesz np. 3 znaki zapytania(edycja to ta kartka z żółtym pisakiem). Następna [...]
Czy ktoś jeszcze mógłby ocenić ten plan? Podzielacie opinie przedmówcy? Nie kwestionuje zdania kolegi, ale chcę zebrać parę opinii i ewentualnie wtedy zmienić na proponowany trening. Zmieniony przez - prawie_prawnik w dniu 2012-03-20 16:34:02
Kiedyś trenowałem, ale to było z 15 lat temu, moj brat wtedy tez miał siłownie i zdobył mistrzostwo śląska w trójboju siłowym, ale to staree czasy. Teraz chce powrócić bo troche się zaniedbałem i stąd prośba o pomoc. Chodzi mi o tą rozpiske na pierwsze kilka miesięcy, zeby przyzwyczaić ciało i zrzucić zbędne KG. Czy ten plan który opisałem jest w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
